راهکار هایی برای افزایش رشد مو

واقعا موها چقدر سریع رشد می کنند؟

شما با تمام فولیکول های مویی که تا به حال خواهید داشت به دنیا می آیید. سر شما به تنهایی حدود 100000 فولیکول دارد. با بالا رفتن سن، برخی از فولیکول‌ها تولید مو را متوقف می‌کنند که همین امر باعث طاسی یا نازک شدن مو می‌شود.

در مجموع، چرخه رشد برای هر موی سر شما می تواند 2 تا 6 سال طول بکشد.

سرعت رشد مو به عواملی مانند سن، نوع مو، سلامت کلی و شرایط پزشکی خاص بستگی دارد. در ادامه بخوانید تا درباره علم پشت سر رشد مو و نحوه استفاده از این دانش برای موهای سالم تر بدانید.

مراحل رشد مو

مو در سه مرحله رشد می کند و هر تار مو از جدول زمانی خاص خود پیروی می کند:

آناژن. مرحله رشد فعال مو 3 تا 10 سال طول می کشد.
کاتاژن. مرحله گذار که در آن رشد مو متوقف می شود 2 تا 3 هفته طول می کشد.
تلوژن. مرحله استراحت که در آن موها می ریزند 3 تا 4 ماه طول می کشد.

در هر زمان، پوست سر متوسط دارای 90 درصد منبع مطمئن فولیکول های مو در فاز آناژن، حدود 1 درصد در فاز کاتاژن و حدود 9 درصد در فاز تلوژن است. گروه آخر تقریباً 100 تا 150 تار مو را تشکیل می دهد که هر روز می ریزد.

چگونه موهای خود را قوی تر کنیم

مو از کراتین و سلول های مرده پوست تشکیل شده است.

در حالی که هیچ راهی مستقیم برای رشد سریع موهای شما در طول شب وجود ندارد، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت و بلندی موهای خود انجام دهید.
1. با ویتامین ها و مواد مغذی همراه باشید

در حالی که بسیاری از شرکت‌ها ویتامین‌ها یا مکمل‌ها را برای رشد مو تبلیغ می‌کنند، اما همیشه مستقیماً روی طول مو تأثیر نمی‌گذارند. بدن شما برای رشد موهایتان به انرژی زیادی نیاز دارد، بنابراین دریافت کالری بسیار کم و برخی مواد مغذی می تواند روی آن تاثیر بگذارد.

به طور کلی، بهتر است ویتامین ها و مواد مغذی خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. با این حال، ممکن است به دنبال مصرف برخی مکمل‌ها نیز باشید - به خصوص اگر کمبود دارید.

در زیر برخی از مواد مغذی که معمولاً برای تقویت رشد مو تبلیغ می شوند و علم پشت سر اثربخشی آنها ذکر شده است:

مطالعات حمایتی اثربخشی مواد مغذی
امگا 3 و DHA ممکن است موثر باشند یک منبع مورد اعتماد یک مطالعه نشان داد که عصاره روغن ماهی خال مخالی باعث طولانی شدن الیاف مو و افزایش رشد در مرحله آناژن می شود. ذکر این نکته ضروری است که این مطالعه بر روی موش ها انجام شده است. در حال حاضر هیچ تحقیق معتبری روی انسان انجام نشده است.
روی ممکن است فقط بر افرادی که کمبود روی دارند تأثیر بگذارد کمبود روی در ریزش مو نقش دارد، با سطوح پایین‌تر در آلوپسی آره‌آتا - یک اختلال خود ایمنی که باعث ریزش مو می‌شود.
بیوتین (ویتامین B7) ممکن است فقط بر افرادی که کمبود بیوتین دارند تأثیر بگذارد در حالی که بیوتین اغلب برای رشد مو تبلیغ می شود، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد اگر کمبود بیوتین ندارید، کار می کند.
ویتامین C بعید است، و فقط با شواهد حکایتی پشتیبانی می شود. اثرات آنتی اکسیدانی ویتامین C ممکن است به جلوگیری از استرس اکسیداتیو که می تواند باعث خاکستری و نازک شدن موها شود، کمک کند. با این حال، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه ویتامین C به طور مستقیم بر رشد مو تأثیر می گذارد وجود ندارد.
آهن ممکن است فقط بر افرادی که دچار کمبود آهن هستند تأثیر بگذارد کمبود آهن معمولاً با ریزش مو مرتبط است منبع مورد اعتماد. علائم رایجی که باید به دنبال آنها باشید نازک شدن مو یا ریزش بیشتر از حد معمول است.
ویتامین D ممکن است تنها بر افرادی که دارای ریزش موی خودایمنی هستند تأثیر بگذارد مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا معمولاً کمبود ویتامین D دارند، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا ارتباط قطعی ریزش مو وجود دارد یا خیر، مورد نیاز است.

2. روغن های ضروری/روغن های حامل را اعمال کنید

چند قطره روغن درخت چای، رزماری یا لیموترش را در شامپو خود بریزید یا آن را با روغن جوجوبا رقیق کنید.

در یک بررسی منبع معتبر، محققان دریافتند که این سه روغن می توانند سلامت پوست سر را بهبود بخشند. با این حال، مطالعات زیادی وجود ندارد که ثابت کند هر روغن ضروری باعث رشد سریع موهای شما می شود.

بررسی منبع مورد اعتماد دیگری نشان داد که روغن‌های ضروری زیر ممکن است برای درمان ریزش مو مفید باشند:

اسطوخودوس
بابونه
آویشن
نعناع تند
عصاره سیر

3. پمادهای موضعی را امتحان کنید

پمادهای موضعی به طور کلی برای افرادی که دچار ریزش مو هستند توصیه می شود و ممکن است به رشد موهای شما کمک کند.

مطالعات نشان می دهد که محصولات زیر باعث رشد مو شده و به درمان آلوپسی یا ریزش مو کمک می کند:

ملاتونین موضعی طبق یک بررسی ممکن است ریزش مو را کاهش دهد و چرخه رشد آناژن را افزایش دهد.
ماینوکسیدیل موضعی 5 درصد (روگین). در صورت استفاده روزانه به مدت 3 تا 6 ماه ریزش مو را کند می کند.
تجویزی فیناستراید (پروپسیا) موضعی. طبق یک بررسی اولیه منبع مطمئن، این ممکن است باعث رشد مو و کاهش میزان ریزش مو در آلوپسی آندروژنتیک، که به عنوان طاسی با الگوی مردانه نیز شناخته می‌شود، شود.

4. مکمل های کراتین مصرف کنید

ریزش مو یک علامت رایج کمبود پروتئین است، بنابراین مصرف مکمل‌های پروتئینی - از جمله کراتین - ممکن است سلامت مو را در افرادی که دچار کمبود هستند بهبود بخشد. علاوه بر این، اطلاعات زیادی در مورد اثرات پروتئین، کراتین و ویتامین ها بر سلامت موها وجود ندارد.

یک مطالعه لوله آزمایشی منبع مطمئن نشان داد که کراتین ممکن است ریزش مو را کاهش دهد، موهای آسیب دیده را درمان کند و قطر مو را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک بهتر اینکه چگونه این ماده مغذی ممکن است از رشد مو حمایت کند، مورد نیاز است.

5. از درمان موضعی پروتئین استفاده کنید

پروتئین به رشد موهای شما کمک می کند و از آن در برابر آسیب های شیمیایی و محیطی محافظت می کند. برخی از مطالعات منبع معتبر نشان داده اند که مصرف کم پروتئین می تواند با کاهش رشد مو مرتبط باشد.

به طور کلی، بهتر است به جای تکیه بر مکمل ها، پروتئین را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منابع خوب شامل برخی سبزیجات، آجیل، ماست و غذاهایی مانند گوشت بدون چربی و ماهی است.

اگر مرتباً موهایتان را حالت می دهید یا حرارت می دهید، استفاده از درمان پروتئینی ممکن است به محافظت از آن کمک کند

6. فولیکول های خود را کافئین کنید

نشان داده شده است که کافئین باعث افزایش رشد مو می شود و زنان نسبت به اثرات فولیکول مو حساس تر هستند.

در حالی که مطالعات بیشتری در مورد کافئین به عنوان محرک رشد مو مورد نیاز است، تحقیقات اولیه نشان داده است که فرمول های موضعی ممکن است ریزش مو را کاهش دهند، به خصوص زمانی که با ماینوکسیدیل ترکیب شوند.

استفاده از محصولات مو با کافئین به عنوان یک ماده نیز ممکن است کمک کند.

منابع: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/grow-hair-faster#hair-growth-tips